أسباب شعور الجسم بالبرد

مع انخفاض درجات الحرارة، خصوصاً في فصل الشتاء، يعاني العديد من الأشخاص من برودة في الجسم، خاصة في الأصابع والأطراف. وفي بعض الأحيان، قد تزداد هذه البرودة سوءًا، مما يؤدي إلى تنميل شديد في الأطراف. في الحالات الطبيعية، تعتبر برودة الأصابع والأطراف استجابة طبيعية نتيجة انخفاض درجة حرارة جسم الإنسان، لكن يمكن أن تكون أيضًا نتيجة لمشاكل صحية معينة.

أعراض برودة الجسم

توجد العديد من الأعراض التي قد ترافق برودة الجسم، ومنها:

• تغير لون جلد الجسم إلى الأزرق أو الأبيض.
• تنميل وتخدير في الأطراف.
• ظهور بثور وقروح في الجسم.

العادات الخاطئة والمشاكل الصحية المسببة لبرودة الجسم

تشمل الأسباب ما يلي:

• الآثار الجانبية لبعض الأدوية.
• التدخين.
• التوتر النفسي.
• السمنة المفرطة.
• قصور الدورة الدموية.
• الأنيميا.
• خلل في الغدة النخامية.
• مرض السكري.
• تصلب الشرايين.
• أمراض الروماتيزم.
• خلل في الغدة الدرقية.

نصائح لتجنب برودة الجسم

لتجنب برودة الجسم، يمكنك اتباع النصائح التالية:

1. ممارسة الرياضة بانتظام واستمرار:

   • تساعد التمارين الرياضية على تحسين الدورة الدموية وزيادة حرارة الجسم. يمكنك ممارسة تمارين هوائية مثل الجري أو السباحة، بالإضافة إلى تمارين القوة مثل رفع الأثقال. حتى المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على تنظيم درجة حرارة الجسم.

2. العمل على إنقاص الوزن:

   • الوزن الزائد يمكن أن يؤدي إلى ضعف القدرة على تنظيم الحرارة. حاول تحقيق وزن صحي من خلال نظام غذائي متوازن وممارسة النشاط البدني. تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالبروتين والدهون الصحية، مثل الأسماك، المكسرات، والأفوكادو، يمكن أن يساعد في تعزيز الطاقة والحرارة.

3. الإقلاع عن التدخين:

   • التدخين يسبب تضيق الأوعية الدموية، مما يقلل من تدفق الدم إلى الأطراف، ويؤدي إلى شعور أكبر بالبرودة. الإقلاع عن التدخين ليس فقط مفيدًا لصحتك العامة، بل يمكن أن يحسن أيضًا شعورك بالدفء.

4. تجنب ارتداء الأحذية الضيقة أو الجوارب:

   • الأحذية الضيقة يمكن أن تعيق تدفق الدم إلى القدمين، مما يزيد من شعور البرودة. اختر أحذية مريحة وواسعة، واستخدم جوارب دافئة من مواد طبيعية مثل الصوف، التي تساعد على عزل الحرارة.

5. تجنب ارتداء الكعب العالي:

   • الكعب العالي يسبب عدم توزيع الوزن بشكل متوازن في القدم، مما يمكن أن يؤدي إلى ضغط على الأوعية الدموية. لذا، من الأفضل ارتداء أحذية مسطحة أو مريحة، خاصة في الطقس البارد.

6. تجنب الوقوف لفترات طويلة:

   • الوقوف لفترات طويلة يمكن أن يعيق الدورة الدموية، مما يجعل الجسم يشعر بالبرودة. حاول تغيير وضعيتك بشكل منتظم، أو الجلوس لفترة قصيرة بين فترات الوقوف. إذا كنت مضطرًا للوقوف لفترة طويلة، استخدم حذاءً مريحًا، وحاول التحرك قليلاً بين الحين والآخر لتحفيز الدورة الدموية.

الوقاية من برودة الجسم

للمساعدة في الوقاية، يُنصح بما يلي:

• تناول المكملات الغذائية:

  • فيتامين C: يلعب دورًا مهمًا في تعزيز الجهاز المناعي، مما يساعد الجسم على مقاومة الأمراض، وبالتالي الحفاظ على درجة حرارة الجسم. يمكنك الحصول على فيتامين C من مصادر طبيعية مثل البرتقال، الفلفل الحلو، والفراولة.
  • مجموعة فيتامين B: هذه الفيتامينات تساعد في تحسين وظائف الطاقة في الجسم وتعزيز التمثيل الغذائي. تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين B المركب الحبوب الكاملة، اللحوم، البيض، والبقوليات.
  • مضادات الأكسدة: تساعد على محاربة الجذور الحرة وتقوية النظام المناعي. يمكن الحصول عليها من الخضار الورقية، التوت، والشاي الأخضر.

• أخذ حمام ماء ساخن:

  • الاستحمام بماء ساخن يساعد على استرخاء العضلات وتنشيط الدورة الدموية، مما يمنح الجسم شعورًا بالدفء. يمكنك إضافة ملح إبسوم إلى ماء الاستحمام للمساعدة في تخفيف التوتر والاحتفاظ بالحرارة.
  • نقع القدمين في ماء ساخن: يُعتبر من الطرق الفعالة لتدفئة الجسم. يمكنك إضافة بعض الزيوت العطرية مثل زيت النعناع أو زيت اللافندر لتحسين التجربة وتعزيز الاسترخاء.

• المشي السريع:

  • المشي السريع لمدة 20-30 دقيقة يوميًا يمكن أن يساعد على تحسين الدورة الدموية وبالتالي زيادة حرارة الجسم. يمكنك ممارسة المشي في الهواء الطلق أو على جهاز المشي، وتأكد من ارتداء ملابس دافئة ولكن مريحة.

• ارتداء الملابس الدافئة:

  • استخدم طبقات متعددة من الملابس للحفاظ على الحرارة. يُفضل ارتداء ملابس مصنوعة من الألياف الطبيعية مثل الصوف أو القطن، حيث تساعد في عزل الحرارة.
  • الجوارب الصوفية: تعتبر مثالية لحماية القدمين من البرودة. تأكد من أن الجوارب ليست ضيقة حتى لا تعيق تدفق الدم.

• تناول المشروبات الساخنة:

  • المشروبات الساخنة مثل الشاي، القهوة، أو حساء الدجاج لا تساعد فقط على تدفئة الجسم، بل توفر أيضًا سوائل مهمة. يمكنك إعداد شاي بالزنجبيل أو القرفة، فهما علاجان طبيعيان قد يساعدان على رفع درجة حرارة الجسم.