يجب استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية قبل تناول مكملات الأحماض الدهنية أوميغا 3، وعدم استخدامها دون إشراف طبي. هناك العديد من الأنواع والجرعات، وتختلف الاحتياجات من شخص لآخر وحسب الحالة الصحية. فيما يلي بعض النصائح عند تناول مكملات أوميغا 3:[1]
- تجنب تجاوز جرعة غرام واحد من أحماض الأوميغا 3 إلا إذا وصف الطبيب جرعة أكبر.
- تناول المكملات ذات الجودة العالية.
- تناول حمضي الإيكوسابنتاينويك (EPA) والدوكوساهكساينويك (DHA) معًا للحصول على فوائد صحية مختلفة.
طريقة استخدام أوميغا 3 للشعر
المكونات:
- كبسولتان من مكمل أوميغا 3
- ملعقتان من زيت الزيتون
طريقة التحضير والاستخدام:
- اخلطي المكونات جيدًا حتى تتجانس.
- دلكي شعرك بالخليط من الجذور حتى الأطراف.
- غطي شعرك بقبعة مخصصة.
- اتركيه لمدة نصف ساعة.
- اغسلي شعرك بالشامبو والماء الفاتر.
كيفية استخدام أوميغا 3 للوجه
المكونات:
- 5 كبسولات من مكمل أوميغا 3
طريقة التحضير والاستخدام:
- جمع الزيت من داخل الكبسولات.
- توزيع الزيت على وجهك وتركه لمدة 20 دقيقة.
- اغسلي وجهك بالماء الفاتر.
كيفية استخدام حبوب أوميغا 3 للتسمين
لقد شاع استخدام حبوب أوميغا 3 للتسمين، وينصح بمراجعة الطبيب أو الصيدلاني لتوضيح الفائدة المرجوة وتحديد الجرعة المناسبة.[1]
الفئات التي تحتاج إلى أوميغا 3
الأشخاص الأصحاء
إذا كان الشخص يتمتع بصحة جيدة ولا يعاني من خطر الإصابة بأمراض القلب، فإنه لا يحتاج إلى تناول مكملات أوميغا 3، بل يُنصح بتناول حصتين أسبوعيًا من الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والرنجة.[1]
الأشخاص المعرضون للإصابة بأمراض القلب
ينصح بتناول جرعات عالية من الأوميغا 3 لمن يعانون من ارتفاع في مستويات الدهون الثلاثية أو لديهم عوامل الخطر الرئيسية للإصابة بأمراض القلب، بعد استشارة الطبيب.
المرأة الحامل
ترتفع حاجة المرأة الحامل للأحماض الدهنية أوميغا 3 مقارنة بغير الحامل، إذ يُعد حمض الدوكوساهكساينويك (DHA) مهمًا لتطوير دماغ وشبكية العين لدى الجنين. ينصح بتناول حصتين من المأكولات البحرية أسبوعيًا والزيوت النباتية بالإضافة إلى مكملات الأوميغا 3، مع تجنب المكملات التي تحتوي على فيتامين أ (الريتينول) واستشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات.[1]
مصادر أوميغا 3
مصادر أوميغا 3 الطبيعية
يُفضل الحصول على أوميغا 3 من المصادر الغذائية الطبيعية مثل:
- الأسماك الدهنية: السلمون البري، السلمون المرقّط البري، الإسقمري، سمكة السيف البرية، التلفيش، والقرش.
- الزيوت النباتية: زيت بذرة الكتان، زيت فول الصويا، زيت الكانولا.
- الأطعمة النباتية: بذور الشيا، الجوز الأسود.
مكملات أوميغا 3
تنقسم إلى مكملات من مصادر حيوانية مثل زيت السمك، زيت كبد السمك، وزيت الكريل، ومكملات من مصادر نباتية مثل زيت الطحالب وزيت بذور الكتان.
أضرار تناول مكملات أوميغا 3
قد يؤدي تناول مكملات أوميغا 3 إلى الحصول على كميات زائدة منها، مما قد يسبب أعراضًا غير مريحة للجهاز الهضمي وزيادة خطر حدوث النزيف لدى الأشخاص الذين يتناولون مضادات التخثر. يُنصح بعدم تجاوز جرعة 3 غرامات يوميًا.
الكميات الغذائية الموصى بها من أوميغا 3
يوضح الجدول التالي الكمية الموصى بتناولها يوميًا من أحماض الأوميغا 3 لمختلف الفئات العمرية:
| الفئة العمرية | الكمية الموصى بها يوميًا (غرام) |
|---|---|
| الأطفال من الولادة إلى 12 شهرًا | 0.5 |
| الأطفال من 1 إلى 3 سنوات | 0.7 |
| الأطفال من 4 إلى 8 سنوات | 0.9 |
| الذكور من 9 إلى 13 سنة | 1.2 |
| الإناث من 9 إلى 13 سنة | 1 |
| الذكور من 14 سنة وأكثر | 1.6 |
| الإناث من 14 سنة وأكثر | 1.1 |
| الحوامل | 1.4 |
| المرضعات | 1.3 |