يُوصى بتناول حمض الفوليك قبل الحمل حتى في حالة عدم التخطيط الفوري للإنجاب. يساعد هذا الفيتامين على تقليل خطر ولادة طفل مصاب بعيوب خلقية، مثل عيوب الأنبوب العصبي (Neural Tube Defects)، ويقلل من احتمالية حدوث الإجهاض. أشارت دراسة نشرت في مجلة JAMA Psychiatry عام 2018 إلى أن تناول حمض الفوليك مع مكملات الفيتامينات قبل وأثناء الحمل قد يقلل من خطر إصابة الجنين باضطراب طيف التوحد. ومع ذلك، يجب استشارة الطبيب قبل استخدام أي مكملات.
الفوائد العامة لحمض الفوليك
الفولات هو أحد أشكال فيتامين ب9 الضروري للحفاظ على خلايا الدم الحمراء والبيضاء، تحويل الكربوهيدرات إلى طاقة، تصنيع وإصلاح الحمض النووي، والانقسام الخلوي.
أضرار حمض الفوليك
درجة أمان حمض الفوليك
يعتبر تناول حمض الفوليك بجرعات تصل إلى 1 ملغ يوميًا آمنًا لمعظم الأشخاص البالغين. ومع ذلك، تناول جرعات كبيرة لفترات طويلة قد يسبب أعراضًا جانبية مثل تقلصات البطن، الإسهال، اضطرابات النوم، الطفح الجلدي، الغثيان، والاضطرابات السلوكية. الجرعات العالية قد تؤدي إلى مشاكل خطيرة.
محاذير استخدام حمض الفوليك
يجب توخي الحذر عند استخدام حمض الفوليك في الحالات التالية:
- عمليات توسيع الشرايين الضيقة (Angioplasty): يمكن أن يفاقم المشكلة.
- تاريخ مرضي للسرطان: قد يزيد الجرعات العالية من خطر الإصابة بالسرطان.
- مرضى القلب: يمكن أن يزيد خطر الإصابة بالنوبات القلبية.
- المناطق الموبوءة بالملاريا: يزيد من خطر الوفاة أو الحاجة إلى العلاج.
- فقر الدم الناتج عن نقص فيتامين ب12: قد يخفي الأعراض ويؤخر العلاج.
- الذين يعانون من النوبات: الجرعات العالية قد تفاقم النوبات.
التداخلات الدوائية مع حمض الفوليك
قد يتفاعل حمض الفوليك مع بعض الأدوية مثل:
- الكابسيتابين (Capecitabine)
- الفوسفينيتوين (Fosphenytoin)
- الميثوتركسيت (Methotrexate)
- الفينوباربيتال (Phenobarbital)
- الفينيتوين (Phenytoin)
- البريميدون (Primidone)
- البيريميثامين (Pyrimethamine)
الجرعات الموصى بها من حمض الفوليك قبل الحمل
ينصح النساء في سن الإنجاب بالحصول على 400 ميكروغرام يوميًا من حمض الفوليك لتقليل خطر العيوب الخلقية. في بعض الحالات، قد يوصي الطبيب بجرعات أعلى بناءً على الظروف الصحية.
المصادر الغذائية لحمض الفوليك
تتضمن مصادر حمض الفوليك الغذائية:
- العدس: كوب واحد مطبوخ يحتوي على 358 ميكروغرام.
- البيض: بيضة كبيرة تحتوي على 22 ميكروغرام.
- الشمندر: كوب واحد نيئ يحتوي على 148 ميكروغرام.
- البرتقال: حبة كبيرة تحتوي على 55 ميكروغرام.
- جنين القمح: 28 غرام يحتوي على 78.7 ميكروغرام.
- البابايا: كوب واحد نيئ يحتوي على 53 ميكروغرام.
- الموز: حبة متوسطة تحتوي على 23.6 ميكروغرام.
- الهليون: كوب واحد مطبوخ يحتوي على 268 ميكروغرام.
- السبانخ: كوب واحد مطبوخ يحتوي على 263 ميكروغرام.
- فول الصويا الأخضر (الإداماميه): 100 غرام يحتوي على 311 ميكروغرام.
- البروكلي: كوب واحد مطبوخ يحتوي على 168 ميكروغرام.
- الأفوكادو: حبة واحدة تحتوي على 163 ميكروغرام.
- المانجا: كوب واحد يحتوي على 71 ميكروغرام.
- الخس: كوب واحد يحتوي على 64 ميكروغرام.
- الذرة الحلوة: كوب واحد مطبوخ يحتوي على 61 ميكروغرام.