أضرار حبوب المغنيسيوم واستخدامها الآمن

يحصل معظم الأشخاص على كميات كافية من المغنيسيوم من خلال الغذاء، ولكن الإفراط في استخدام مكملاته قد يكون ساماً.^[1]

درجة أمان حبوب المغنيسيوم

تعتبر مكملات المغنيسيوم آمنة عند تناولها بجرعات أقل من 350 مليغراماً يومياً. ومع ذلك، قد تسبب بعض الآثار الجانبية مثل اضطراب المعدة، والإسهال. الجرعات الكبيرة تزيد من خطر التسمم وتسبب مشاكل صحية خطيرة مثل عدم انتظام ضربات القلب، وانخفاض ضغط الدم، وتباطؤ التنفس، والوفاة.

استخدام المغنيسيوم أثناء الحمل والرضاعة

تعد الجرعات الأقل من 350 مليغراماً يومياً آمنة، ولكن الجرعات العالية قد تسبب مشاكل صحية للجنين.

استخدام المغنيسيوم للأطفال

يعتبر استخدامه بجرعات مناسبة آمناً، ولكن الجرعات العالية قد تكون خطيرة.

محاذير استخدام حبوب المغنيسيوم

يجب الحذر عند استخدام مكملات المغنيسيوم في حالات مثل الاضطرابات النزفية، ومرض السكري، وكبار السن، ومشاكل الكلى، وبعض الأمراض الأخرى.^[1]

التداخلات الدوائية

يمكن أن تتفاعل مكملات المغنيسيوم مع الأدوية مثل المضادات الحيوية، وأدوية السكري، وأدوية ارتفاع ضغط الدم، مما يؤثر على فعاليتها.

متى يجب استخدام حبوب المغنيسيوم

قد يقترح الأطباء استخدام المكملات للأشخاص الذين يعانون من نقص المغنيسيوم أو مشاكل صحية تمنع امتصاصه بشكل جيد.

تأثير الجرعات العالية

الجرعات العالية قد تسبب أعراضاً مثل الإسهال، والغثيان، ووهن العضلات، وتوقف القلب. يجب استشارة الطبيب عند ظهور أعراض سلبية.

أنواع حبوب المغنيسيوم

• سيترات المغنيسيوم: للإمساك.
• أكسيد المغنيسيوم: للإمساك.
• ثريونات المغنيسيوم: للتوتر ومشاكل النوم.
• جليسينات المغنيسيوم: لتشنج العضلات ومشاكل النوم.
• لاكتات المغنيسيوم: لحرقة الفؤاد وعسر الهضم.
• كبريتات المغنيسيوم: للاسترخاء وكمليّن.

فوائد حبوب المغنيسيوم

• تساعد على التئام الجروح.
• تساهم في بناء العظام والغشاء الخلوي.
• ضرورية لإنتاج الطاقة والبروتين، وحركة العضلات، وتنظيم عمل الجهاز العصبي.

الكميات الموصى بها

تختلف الكميات الموصى بها من المغنيسيوم حسب الفئة العمرية والجنس. على سبيل المثال، يحتاج الرجال البالغون إلى حوالي 400-420 مليغراماً يومياً، بينما تحتاج النساء إلى حوالي 310-320 مليغراماً.^[1]

لمحة عامة

المغنيسيوم هو عنصر أساسي يحتاجه الجسم ولا يمكن تصنيعه ذاتياً، لذا يجب الحصول عليه من الغذاء أو المكملات. يساعد المغنيسيوم في العديد من الوظائف الحيوية مثل إنتاج الطاقة، وبناء العظام، وتنظيم الجهاز العصبي.