أفضل وقت لتناول فيتامين د

يعد فيتامين د من المكملات الغذائية الشائعة، وتؤثر عدة عوامل في فعاليته وامتصاصه، وأبرز هذه العوامل هي الوقت وكيفية تناوله. في السطور التالية، سنوضح أفضل وقت لأخذ فيتامين د لزيادة امتصاصه وفعاليته في الجسم.

تناول فيتامين د مع الوجبات

يمكن أخذ فيتامين د مع الطعام أو بدونه، لكن يُفضّل تناوله بعد وجبة الطعام. نظرًا لأن فيتامين د من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون، فإنه يُمتص في الدم بشكل أفضل عند تناوله مع الأطعمة الغنية بالدهون مثل الأفوكادو، المكسرات، البذور، منتجات الألبان كاملة الدسم، والبيض. بناءً على ذلك، ينصح بأخذ فيتامين د مع الطعام، ويفضل أن يكون ذلك مع أكبر وجبة تحتوي على الدهون خلال اليوم.

تناول فيتامين د في الصباح

يفضل العديد من الأشخاص تناول المكملات الغذائية مثل فيتامين د في الصباح، لأن ذلك يسهل تذكرها، خاصةً عند تناول عدة مكملات غذائية. في هذه الحالة، ينصح بتناول فيتامين د أثناء وجبة الإفطار.

الحصول على فيتامين د من أشعة الشمس

ينتج الجسم معظم احتياجاته من فيتامين د بشكل طبيعي من خلال التعرض المباشر لأشعة الشمس يوميًا لفترات قصيرة. يُنصح بتعريض الساعدين، اليدين، أو أسفل الساقين لأشعة الشمس دون استخدام واقي الشمس، ويفضل أن يكون ذلك بين الساعة 11 صباحًا و3 مساءً، خصوصًا من بداية فصل الربيع حتى نهاية فصل الصيف. تختلف المدة الزمنية اللازمة للتعرض للشمس حسب عوامل مثل لون البشرة ومساحة الجلد المعرضة للشمس، ويجب الحرص على عدم تعرض البشرة لحروق الشمس، لذا ينصح بتغطية البشرة أو استخدام واقي الشمس قبل أن تصبح البشرة حمراء.