كيف أقيس خصري؟
قياس خصرك بدقة يمكن أن يساعدك في اخْتِيار الجِينْز المِثَالِي _ وتتبع وزنك بشكل فعال. يعد قياس الخصر من الأمور السهلة التي يمكن القيام بها في المنزل باستخدام شريط قياس بسيط. يبدأ خصرك من أعلى عظمة الورك وينتهي أسفل القفص الصدري مباشرةً. سنوضح لك في هذا المقال كيفية قياس خصرك بسرعة ودقة، بالإضافة إلى كيفية تفسير هذه الأرقام. [1]
• الخُطْوَة 2: تحديد موقع الخصر استخدم أصابعك للعثور على الجزء العلوي من الوركين وقاعدة القفص الصدري _ الخصر هو الجزء اللين بين هذين الجزأين العظميين. غالبًا ما يكون أضيق جزء في جذعك، ويقع عند زر البطن أو فوقه قليلاً.
نصيحة الخبراء: يؤكد خبراء اللياقة البدنية أن قياس الخصر يكون عند أضيق جزء من خصرك, والذي يكون عادةً أعلى قليلاً مما يعتقده معظم الناس، الخصر يكون بين العضمين عضمة القفص الصدري وعضم الورك. إذا كنت ترغب في قياس الوركين أيضًا، فعليك قياس أعرض جزء من الوركين والأرداف.• الخُطْوَة 3 -: لف شريط القياس حول خصرك قف بشكل مستقيم وتنفس بشكل طبيعي. أمسك نهاية شريط القياس عند السرة ولفه حول ظهرك ليعود إلى الأمام. تأكد من أن شريط القياس موازي للأرضية وأنه مريح دون أن يشد على الجلد.
مُلاَحَظَة هَامَّة: إذا أردت قياس الخصر بالمليمتر، استخدم شريط قياس ميليمتري. إذا كنت تفضل القياس بالإنش، استخدم شريط قياس بالإنش.`• الخُطْوَة 4: قراءة القياس بعد الزفير، تحقق من القياس على الشريط. الرقم الذي يلتقي عنده الطرف الصفر مع الطرف المرتخي لشريط القياس هو قياس خصرك. يمكن أن يكون هذا القياس بالبوصات أو السنتيمترات، بناءً على نوع شريط القياس المستخدم.
• الخُطْوَة 5: التأكد من القياس لضمان دقة قياس الخصر، كرر الخطوات مرة أخرى. إذا كانت النتائج مختلفة، قم بالقياس للمرة الثالثة واحسب متوسط الأرقام الثلاثة للحصول على قياس دقيق.
خطوات قياس الخصر
• الخُطْوَة 1: إزالة أو رفع الملابس للحصول على قياس دقيق، يجب أن يكون شريط القياس ملامسًا لجلد بطنك مباشرةً. لذلك، انزع قميصك أو ارفعه حتى أسفل الصدر. إذا كان بنطالك يعيق القياس، قم بخلعه أو اسحبه للأسفل حول الوركين.