افضل طريقة لضبط السكري

نعلم معاناتك مع السكري، لذلك أنت تبحث عن طريقة لضبط السكري، لا تقلق فمع أن الأمر ليس له إجابة واحدة ومحددة لأن ضبط السكري يتنوع حسب تنوع ظروفك وأدويتك التي تتناولها ونمط حياتك اليومي ومع ذلك، سنساعدك بعدة نصائح وطرق ترشدك لضبط مستوى السكري بدرجة معقولة.

أفضل طريقة لضبط السكري

 1. النِّظَامُ الغِذَائِي:

تناول نظام غذائي صحي ومتوازن: ركز على تناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتين الخالي من الدهون _ ومنتجات الألبان قليلة الدسم. قلل من تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والدهون المتحولة ` والسكريات المضافة.^[1]

• اتَّبِِع خُطَّة طَعَام مَدْرُوسة: 

يمكن أن يساعدك العمل مع أخصائي تغذية _ على إنشاء خطة طعام تناسب احتياجاتك الفردية.

• تَنَاوَل وَجَبَات مُنْتَظَمة: 

يساعد تناول ثلاث وجبات رئيسية وثلاث وجبات خفيفة صحية كل يوم _  على إبقاء مستويات السكر في الدم ثابتة.

• رَاقِبْ أَحْجَام حِصَصْ الطَّعام: 

من المهم تناول كميات مناسبة من الطعام لتجنب ارتفاع نسبة السكر في الدم ` أو انخفاضها.

 2. النَّشَاط البَدَنِي:

• مارس الرياضة بانتظام: 

حط هدف _ ممارسة 30 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل معظم أيام الأسبوع.

• اختر الأنشطة التي تستمتع بها:

ستكون أكثر عرضة للالتزام بروتين التمارين الرياضية إذا اخترت الأنشطة التي تستمتع بها.

ابدأ ببطء وزِد من كثافة ومدة التمارين تدريجيًا.

3. الأَدْوِيَة:

• تناول أدوية السكري حسب تعليمات الطبيب:

 إذا كنت تتناول أدوية لمرض السكري _ فمن المهم تناولها حسب تعليمات الطبيب.

لا تتوقف عن تناول أدوية السكري أو تغير جرعتها دون التحدث إلى طبيبك.

اسأل طبيبك ` عن الأدوية الأخرى التي قد تؤثر على مستويات السكر في الدم.^[2]

• مراقبة مستويات السكر في الدم:

راقب مستويات السكر في الدم بانتظام: يمكن أن يساعدك مراقبة مستويات السكر في الدم على معرفة كيفية تأثير الطعام والنشاط البدني والأدوية على مستويات السكر في الدم.

• ناقش نتائج اختبارات السكر في الدم مع طبيبك:

يمكن لطبيبك أن يساعدك على فهم ما تعنيه نتائج الاختبار وكيفية إجراء التعديلات على خطة العلاج الخاصة بك.

4. العِنَايَة الذَّاتِيَّة:

احصل على قسط كافٍ من النوم: يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم.^[3]

• قلل من التوتر:

يمكن أن يؤدي التوتر إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم. ابحث عن طرق صحية للتعامل مع التوتر، مثل اليوجا أو التأمل أو قضاء الوقت في الطبيعة.

• توقف عن التدخين:

 يمكن أن يؤدي التدخين إلى تفاقم مرض السكري وجعل مضاعفاته أكثر عرضة للحدوث.

احضر مواعيد الفحوصات المنتظمة مع طبيبك: من المهم مراجعة طبيبك بانتظام لإجراء فحوصات ومراقبة صحتك بشكل عام.

ملاحظة:

 هذه مجرد نصائح عامة. من المهم التحدث إلى طبيبك أو أخصائي رعاية صحية آخر لإنشاء خطة إدارة مرض السكري المناسبة لك.

بالإضافة إلى النصائح المذكورة أعلاه، هناك العديد من الموارد المتاحة لمساعدتك على التحكم في مرض السكري.

في انتظار العلاج الجديد للسكري بزرع الخلايا في الذراع

جدول الموارد للتحكم في مرض السكري