فيتامين D3
تمت الكتابة بواسطة: عبد الحكيم
تارخ آخر تحديث: 26 يوليو 2024محتوى المقال
فيتامين D3 هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون وينتمي إلى عائلة مركبات فيتامين D، والتي تشمل فيتامين D1، وفيتامين D2، وفيتامين D3. يساعد فيتامين D3 الجسم في امتصاص الكالسيوم والفسفور، وهو ضروري لتحسين الصحة العامة وصحة العظام. تم ربط نقص هذا الفيتامين بمرض الكساح، وخاصة عند الأطفال، الذين يكونون أكثر عرضة للإصابة بهذا المرض عند نقص مستويات الفيتامين في أجسامهم.
مصادر فيتامين D3
يمكن الحصول على فيتامين D3 من عدة مصادر، منها:
أشعة الشمس: تعد المصدر الأساسي لفيتامين D3. الأشخاص الذين لا يتعرضون لأشعة الشمس بشكل كافٍ يكونون أكثر عرضة لنقص هذا الفيتامين. ينصح الخبراء بتجنب التعرض لأشعة الشمس بين الساعة 10 صباحًا و3 مساءً لحماية البشرة من السرطان. ومع ذلك، فإن الجسم يمتص فيتامين D3 بشكل أفضل خلال هذه الفترة.
المصادر الغذائية: يمكن الحصول على فيتامين D3 من بعض الأطعمة، منها:
- الحليب ومشتقاته كالجبن والزبدة.
- المأكولات البحرية مثل الأسماك والمحار.
- حبوب الإفطار المدعمة.
وفيما يلي بعض المصادر الغذائية مع كميات فيتامين D3 بوحدة الدولية:
- زيت كبد السمك المجفف: ملعقة كبيرة تحتوي على 1360 وحدة دولية.
- سمك أبو سيف المحشو: 85 جرامًا يحتوي على 565 وحدة دولية.
- سمك السلمون: 85 جرامًا يحتوي على 450 وحدة دولية.
- البيض: بيضة كبيرة تحتوي على 40 وحدة دولية.
- الحليب المدعم: كوب يحتوي على 115-125 وحدة دولية.
- اللبن المدعم: 170 جرامًا يحتوي على 80 وحدة دولية.
فوائد فيتامين D3
لفيتامين D3 العديد من الفوائد للجسم، منها:
- بناء عظام قوية والحفاظ عليها: يستخدم لمنع وعلاج اضطرابات العظام مثل تليين العظام ومرض الكساح.
- الوقاية من هشاشة العظام.
- المساعدة في علاج انخفاض مستويات الكالسيوم أو الفوسفات: يستخدم مع أدوية أخرى لعلاج حالات مثل قصور الغدة الجار درقية ونقص فوسفات الدم.
- علاج أمراض الكلى.
- دعم نمو العظام بشكل طبيعي.
- توفير الفيتامين للرضع الذين يتغذون على الرضاعة الطبيعية: لأن حليب الثدي يحتوي على مستويات منخفضة من هذا الفيتامين.
- تخفيف أعراض الاكتئاب، خاصةً في الفصول الباردة: تناول مكملات فيتامين D3 قد يخفف من هذه الأعراض، رغم أن الدراسات لم تحسم بعد هذا الموضوع.
- المساعدة في علاج بعض أنواع السرطان: بعض الدراسات المخبرية تشير إلى أن فيتامين D3 قد يحد من خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان، مثل سرطان الثدي، القولون، والجلد، رغم أن النتائج ليست نهائية.
الجرعة اللازمة من فيتامين D3
يوجد فيتامين D3 في الصيدليات بجرعات مختلفة، مثل 400 وحدة دولية و1000 وحدة دولية، ويمكن شراؤه مع الكالسيوم في حبة واحدة. لا يجب تجاوز جرعة 4000 وحدة دولية يوميًا من فيتامين D3 دون استشارة طبيب. الأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام أو الذين تزيد أعمارهم عن خمسين عامًا ينصح بتناول 800-1000 وحدة دولية يوميًا. الأطفال المصابون بالكساح قد يصف لهم الطبيب جرعات تتراوح بين 12000 و500000 وحدة دولية. من الأفضل الحصول على فيتامين D من المصادر الغذائية لأنها أكثر أمانًا من المكملات الدوائية التي تتطلب وصفة طبية.
الآثار الجانبية لفيتامين D3
عادةً لا يتعرض الأشخاص الذين يتناولون الجرعات العادية من فيتامين D3 لآثار جانبية خطيرة. ومع ذلك، يجب الاتصال بالطبيب فورًا إذا ظهرت آثار غير عادية. تناول جرعات كبيرة من فيتامين D3 يمكن أن يرفع معدل الكالسيوم في الدم، مما قد يؤدي إلى:
- فقدان الشهية
- القيء والغثيان
- العطش الشديد
- زيادة عدد مرات التبول
- التغيرات النفسية وتقلب المزاج
- التعب العام
في حالات نادرة، قد يحدث رد فعل تحسسي خطير مثل الحكة، الطفح الجلدي، صعوبة التنفس، الدوخة الشديدة، أو تورم الشفتين واللسان والحلق، ويجب مراجعة الطبيب فورًا عند حدوث هذه الأعراض.