ما هو الإمساك
الإمساك هو حالة توصف بصعوبة في التبرز أو نقص التردد في طرد الفضلات والإحساس بالرغبة في الذهاب للتبرز لكن عند محاولة التبرز تجد صعوبة. يمكن أن يكون الإمساك ناتجًا عن عوامل كثيرة ومتعددة ومن الأحسن أن يراقب نفسه من يعاني من الإمساك خاصة في نظامه الغذائي، فمن بين أسباب الإمساك نقص الألياف في النظام الغذائي، قلة شرب الماء، قلة النشاط البدني عادات سيئة في الجلوس، أو بعض الحالات الطبية. تغيير نمط الحياة وتحسين النظام الغذائي يمكن أحيانًا التخفيف من حدة الإمساك، او العلاج الكلي حسب أسباب الإمساك.
أسباب الإمساك
توجد عدة أسباب للإمساك، ومن بينها:
نقص الألياف الغذائية: قلة تناول الألياف يمكن أن تؤدي إلى صعوبة في عملية الهضم والإخراج لان جهازنا الهضمي يحتاج ما بين 25 إلى 38 غرام يوميا حتى يؤدي وظيفته بسلاسة.
نقص السوائل: قلة شرب الماء يمكن أن يؤثر على نعومة الفضلات ويسبب الإمساك لأن الماء يلعب دورًا هامًا في تليين الفضلات في الأمعاء وامتصاص المواد الغذائية من الغذاء.
كذلك يشجع الماء على إفراز السوائل الهضمية مثل اللعاب والعصارات المعوية، وهي تساعد في تسهيل عملية الهضم.
قلة النشاط البدني: الحركة والنشاط البدني يمكن أن يعززان وظائف الجهاز الهضمي. فالنشاط البدني يساعد في تحفيز حركة الأمعاء وتعزيز عملية الهضم والإخراج، كذلك يساهم في تحسين تدفق الدم إلى الجهاز الهضمي، مما يعزز وظائفه.
تأخر الانتقال العصبي: بعض الحالات تشير إلى تأخر في انتقال الإشارات العصبية التي تؤثر على حركة الأمعاء.
حالات طبية: بعض الأمراض مثل القولون العصبي أو الأمراض النسجية يمكن أن تسبب مشاكل في الهضم.
بعض الأدوية: استخدام بعض الأدوية يمكن أن يكون له تأثير على حركة الأمعاء ويسبب الإمساك كادوية الموصوفة لزيادة نسبة الحديد في الدم.
أعراض الإمساك
صعوبة في التبرز: صعوبة أو عدم القدرة على التبرز بشكل طبيعي.
شعور بالانتفاخ والامتلاء: قد يصاحب الإمساك شعورًا بالانتفاخ وامتلاء في البطن.
ألم في البطن: يمكن أن يحدث ألم في البطن نتيجة لتجمع الفضلات.
الشعور بالإفراط في الشبع: بعض الأشخاص يشعرون بالشبع الزائد رغم عدم تناول كميات كبيرة من الطعام.
الغثيان: قد يشعر بعض الأشخاص بالغثيان نتيجة لتراكم الفضلات.
الانقباضات البطنية: تشنجات أو انقباضات في منطقة البطن.
علاج الإمساك
علاج الإمساك يعتمد على السبب الرئيسي ودرجة حدته. ونقدم لكم بعض الإجراءات التي يمكن أن تعالج حالة الإمساك أو تخفف منه إذا كانت لا تتوفر لديك.
زيادة تناول الألياف: تناول كميات كافية من الألياف يمكن أن يساعد في تحسين عملية الهضم. تحتوي الفواكه والخضار على الألياف اللازمة وكذلك الحبوب خاصة الحبوب الكاملة.
شرب الكثير من الماء: الحفاظ على ترطيب الجسم يسهم في نعومة الفضلات وتسهيل عملية الإخراج.
التحرك وممارسة الرياضة: النشاط البدني يمكن أن يعزز حركة الأمعاء.
تجنب تأخير استجابة الجسم: عند الشعور بحاجة للتبرز، يجب الاستجابة فورًا لتجنب تأجيل العملية.
الابتعاد عن المثيرات الغذائية: بعض الأطعمة قد تسبب الإمساك لدى بعض الأشخاص، مثل الأطعمة ذات الدهون العالية أو الأطعمة المصنعة.
استخدام الملينات: في بعض الحالات، يمكن أن تكون الملينات بمساعدة لتليين الفضلات وتسريع عملية الإخراج.
في الحالات الأكثر حدة أو إذا كان هناك قضايا صحية أخرى، قد يقوم الطبيب بوصف علاج إضافي أو ينصح بإجراء فحوصات إضافية. يجب دائمًا استشارة الطبيب قبل تبني أي نهج علاجي.
ملين للإمساك
هناك عدة ملينات يمكن استخدامها لتخفيف الإمساك. من بينها:
ملينات البروميلاين (Bulk-forming laxatives): مثل الفيبروكسيل، وهي تعمل عن طريق زيادة حجم الفضلات وتحفيز حركة الأمعاء.
ملينات المرنة (Stool softeners): مثل الدوكوسات الصوديوم، وهي تساعد في تليين الفضلات لجعل عملية الإخراج أسهل.
ملينات المحفزة (Stimulant laxatives): مثل السينا، وتعمل عن طريق تحفيز عضلات الأمعاء لتسريع الحركة البرازية.
ملينات الزيوت (Osmotic laxatives): مثل اللاكتولوز والمغنيسيوم، وتعمل عن طريق زيادة الماء في الأمعاء وتسهيل حركة الفضلات.
أغذية مجربة مفيدة للإمساك
الفواكه عموما تساعد في ترطيب الفضلات وخاصة فاكهة المشمس فالمشمش ملين قوي جدا خاصة بتناول 2 على الريق وحبتان قبل كل وجبة.
مللعقة صغيرة من مسحوق عشبة الزعتر مع زيت الزيتون قبل كل وجبة تساعد جدا في تسهيل الهضم وطرد الفضلات.
أعشاب مفيدة للإمساك
بعض الأعشاب لها خصائص مفيدة لتحسين الهضم وتخفيف الإمساك. يمكن تجربة الأعشاب التالية، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل بدء استخدام أي نوع من الأعشاب، خاصة إذا كنت تعاني من حالات صحية أخرى أو تتناول أدوية:
السينا (Senna): يُستخدم السينا كملين طبيعي، ولكن يجب استخدامه بحذر وفقًا لتوجيهات الطبيب.
الزنجبيل (Ginger): له فعالية معتدلة في تحفيز الهضم ويمكن تناوله على شكل شاي أو مضاف إلى الطعام.
النعناع (Peppermint): يُعتقد أن النعناع يمكن أن يساعد في تخفيف الانتفاخ وتهدئة الجهاز الهضمي.
الشمر (Fennel): يُستخدم لتحفيز الهضم وتخفيف الغازات، يمكن تحضير شاي من حبوب الشمر.
الكركم (Turmeric): يعتبر ملينًا طبيعيًا وله فوائد مضادة للالتهابات.
الصبار (Aloe Vera): يمكن أن يساعد في تحفيز الأمعاء، لكن يجب استخدامه بحذر وتجنب جل الصبار المخصص للاستخدام الخارجي.
علاج الإمساك فورا
يجب أن تعلم أخي القارئ أنه لا يوجد علاج فوري للإمساك ولكن يوجد مساعد فوري للتبرز ويكون ذلك عن طريق حقنة أو كبسولة شرجية تحفز عملية التبرز الفورية خلال دقائق. لكن إعلم أيها القارئ أن هذه الطريقة إستعجالية فقط وهي ليست علاج، فعلاج الإمساك يأخذ بعض الوقت حتى ينتظم الجهاز المناعي ويرتخي ثم يعود للعمل بطريقة عادية حين تتوفر عوامل محددة كالألياف والسوائل وغير ذلك.
قد يهمك أيضا: وصفة بسيطة وفعالة للإمساك