أفضل فيتامين زيادة الطول

تؤثر عدة عوامل على طول الإنسان، ولكن الجينات تلعب الدور الأكبر، حيث يُعتقد أن العوامل الجينية تؤثر بنسبة تتراوح بين 60-80% من الطول النهائي. يكتسب الإنسان عادةً حوالي 5.08 سنتيمترات سنويًا من السنة الأولى حتى سن البلوغ، وعند البلوغ يزيد هذا المعدل ليصل إلى 10.16 سنتيمترات سنويًا، ولكن هذا المعدل يختلف من شخص لآخر. في معظم الحالات، تتوقف زيادة الطول بعد سن البلوغ. هناك بعض النصائح التي يمكن اتباعها لزيادة الطول خلال فترة المراهقة، وسنتناولها في هذا المقال.

فيتامينات تساعد على زيادة الطول

كما ذُكر سابقًا، من المستحيل اختيار الطول المناسب، لأن الجينات تلعب الدور الأهم. ومع ذلك، هناك بعض الفيتامينات التي قد تساهم في زيادة الطول، منها:

فيتامين أ

أشارت مجلة علم الغدد الصماء السريرية إلى أن تناول مكملات فيتامين أ بجرعة 6000 وحدة دولية مرة في الأسبوع لمدة عام كامل يعزز زيادة الطول عند الأطفال. كما وُجد أن تناول مكملات الحديد مع فيتامين أ يجعل زيادة الطول أسرع، ويمتلك نفس فعالية مكملات هرمون النمو. يجب عدم إعطاء الأطفال مكملات فيتامين أ دون استشارة الطبيب بسبب خطر التسمم. يمكن الحصول على كميات كافية من فيتامين أ من خلال الغذاء، مثل زيت كبد الحوت، لحم الكبد، بعض منتجات الألبان كاملة الدسم، الجزر، المشمش المجفف، البطاطا الحلوة، والسبانخ.

فيتامين د

لاحظت الدراسات أن الفتيات المراهقات اللاتي يعانين من نقص فيتامين د يكن مصابات بنقص النمو أو التقزم. نقص فيتامين د يؤدي إلى هشاشة العظام، مما يمنع نموها. تناول كميات كبيرة من فيتامين د يمكن أن يسبب بعض الأضرار مثل الغثيان، التقيؤ، اضطراب النظم القلبي، وحصى الكلى. يمكن الحصول على فيتامين د من الحليب، لحم الكبد، بعض الأسماك مثل الماكريل والسلمون، الجبن، وصفار البيض.

العناصر الغذائية لتعزيز النمو

هناك العديد من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الأطفال خلال فترة النمو لتطوير أجسامهم بشكل صحي، منها:

• الكالسيوم: لتعزيز قوة العظام، الأسنان، العضلات، القلب، والأعصاب. مصادره تشمل الحليب، التين المجفف، ولبن الزبادي.
• الكروميوم: لتنظيم مستويات السكر في الدم وتطوير الأنسجة. يمكن الحصول عليه من الدجاج والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة.
• النحاس: لتكوين القلب، الجهاز العصبي، العظام، الأوعية الدموية، والشرايين. مصادره تشمل العدس، المانجا، والكاجو.
• حمض الفوليك: مهم لإغلاق الأنبوب العصبي خلال الحمل، والمحافظة على الوظائف الصحية للدماغ. مصادره تشمل البروكلي والبرتقال.
• اليود: لتنظيم عمليات الأيض وتطوير الجهاز العصبي. يمكن الحصول عليه من الملح المدعم باليود، منتجات الألبان، السمك، الحليب، وأعشاب البحر.
• الحديد: لإنتاج خلايا الدم الحمراء التي تنقل الأكسجين، وبناء العظام والأسنان. يمكن الحصول عليه من اللحوم، الحمص، والفاصولياء.
• المغنيسيوم: لبناء العظام والأسنان، تنظيم مستويات الإنسولين والسكر، وبناء وإصلاح الأنسجة. يمكن الحصول عليه من السبانخ، الأرز البني، والبامية.
• المنغنيز: لتطوير البنكرياس والعظام، وتحليل الكربوهيدرات والدهون. يمكن الحصول عليه من الجوز والفاصولياء السوداء.
• فيتامين ب5: لتنظيم مستويات هرمونات التوتر والنمو، والمساهمة في عمليات الأيض. يمكن الحصول عليه من البيض، الحليب، والأفوكادو.
• الفسفور: لبناء العظام والأسنان، تطوير عمليات تخثر الدم، ونبض القلب الطبيعي. مصادره تشمل الحمص، السلمون، والحليب.
• البوتاسيوم: لنشاط العضلات، انقباضاتها، عمليات الأيض، ووظائف الأعصاب. يمكن الحصول عليه من الجريب فروت، الموز، والزبيب.
• فيتامين ب2: لتعزيز النمو، صحة البشرة، النظر القوي، وتطوير العضلات والأعصاب. يمكن الحصول عليه من جبن الشيدر، الفطر، ولبن الزبادي.
• فيتامين ب1: لتحويل الكربوهيدرات إلى طاقة، وتطوير الدماغ. يمكن الحصول عليه من الخبز، الحبوب، والمكسرات.
• فيتامين ب6: لأيض الدهون، الكربوهيدرات، البروتينات، وتطوير الجهاز العصبي والدماغ. يمكن الحصول عليه من الموز، الدجاج، والتونا.
• فيتامين ج: لإصلاح الأنسجة، إنتاج الكولاجين، وتعزيز قوة العظام والنمو. يمكن الحصول عليه من الطماطم، عصير البرتقال، البروكلي، والفراولة.
• الزنك: لتكوين الأعضاء، الأعصاب، الهيكل العظمي، وجهاز الدوران. يمكن الحصول عليه من السردين، اللحوم، وبذور دوار الشمس.

باتباع نظام غذائي صحي يحتوي على هذه الفيتامينات والمعادن، يمكن للأطفال تعزيز نموهم وتطوير أجسامهم بشكل سليم.